平板支撑（前撑）是核心力量训练中的基础动作，以提升稳定性和姿势著称。该等长收缩动作同时激活多个肌群，适合初学者和有经验的健身爱好者。通过保持平板姿势，核心、肩膀和腿部肌肉产生张力，促进全身意识和控制。
进行平板支撑时，你只需用前臂和脚趾支撑身体，保持身体笔直且僵硬。该动作不仅锻炼腹部肌肉，还涉及下背部、臀部及肩部，提供全面锻炼，有助于提升其他体育活动的表现。由于其低冲击特性，平板支撑非常适合希望增强力量而避免高冲击运动伤害的人士。
平板支撑的一个重要优点是其多样性。几乎任何地方都可进行，无需除自身体重外的任何器械。这使其成为居家锻炼或旅行时的理想选择，便于融入日常训练。动作可根据不同健身水平调整，确保人人都能受益。
平板支撑的等长保持不仅增强身体力量，还培养心理专注力。保持姿势时，你将发展耐力和心理韧性，这些品质在健身房内外均有益处。长期练习可改善肌肉线条和运动表现，使其成为许多训练计划中的核心动作。
将平板支撑纳入训练计划还能带来显著的功能性益处。强壮的核心对日常动作和活动至关重要，有助于预防伤害并提升整体平衡与协调。随着健身进程的推进，你会发现这一简单而强大的动作成为力量训练的基石，为更高级动作和训练打下坚实基础。